缓解痛经从饮食开始

　　有些女孩在日常生活中大大咧咧，一点也不注意生理期间的一些饮食问题。久而久之，导致痛经的出现。痛经会给女性朋友的健康造成很大的威胁，所以对于痛经，要做到早发现、早预防。专家指出缓解痛经从饮食开始，那么在痛经期间，在饮食方面要注意些什么呢?

　　(1)月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养

　　可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　(2)忌生冷，宜温热

　　医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

　　(3)忌酸辣，宜清淡

　　月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。

　　(4)荤素搭配，防止缺铁

　　妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0。5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

　　温馨提醒：痛经的发生与女性朋友平时的一些饮食习惯有关系。所以女性朋友在来月经期间，一定要注意以上几大饮食问题方面的问题。在平时的生活，要养成良好的饮食习惯，少吃辛辣、冰凉的食物，可以对痛经起到一定的缓解作用。